リビング新聞

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記事の
写真撮影しました。

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今週の号に
掲載予定です。

ぜひリビング新聞を
ご覧ください!!



http://www.yoga-hiroshima.com
フェイスヨガなど内容が毎週変わり、たのしい、かんたん、やさしい「美容と健康ヨガ教室」広島

ヨガ友さま2

先日テレビをつけたら
長友選手が
ヨガを紹介されていました!

そこで紹介されてた
3つのポーズを
今週は行います。


■1、見返り美人のポーズ
四つばいになり、
左脚をクロス
させるように伸ばし、
目線は足先へ
脇腹を意識し、
この姿勢を
10秒キープ、
鼻から吸って長く吐く、
反対側も同様に
【ポイント】
お腹が沈まないよう
腰を高い位置でキープ
【効果】
体幹を左右に曲げ動かし
腹直筋など、
お腹の引き締めに


■2、クワガタのポーズ
右脚を伸ばし、
左脚を曲げた
状態で座り、
背筋をピンと伸ばし、
上半身を左へねじる
左腕は弧を描くように上げ、
右腕は軽く足に置き、
この姿勢を15秒キープ
反対側も同様に


■2、アラウンド・ザ・ワールド
あぐらをかいて座り、
片手の親指と
人差し指で丸い形を作る
その手を内に回し、
肘が伸びたら、
そのまま前を通って
大きく円を描いて、
後ろを通って戻ってくる
を左右5セットを
目安に行う
【ポイント】
胴体も一緒に
体全体を動かして
円を描く際に体全体、
上半身全体を使って動かす
【バリエーション】
輪を作る指を
変えて行っても、
異なる筋肉が影響するため
さらにヨガの効果が
期待できる



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グランディングと事故

「今日事故したので、
先生のおっしゃった事に
ドキっとしました」
と生徒さんがおっしゃいました。

地に足がついてないと
4つの悪いことが
起こりやすいです。

1 、下半身が安定しにくく
コケやすく、
腰を痛めやすい
2、意志・決定が定まらず、
目的を達成しにくい
3、心が落ち着かず、
鬱になりやすい
4、事故や事件に
巻き込まれやすい

グランティング
「地に足を付ける」
と言う意味で、
次のようなことを
すると良いです。

■ヨガをする
■自分の体を見つめ
ストレッチなどをする
■足腰の筋肉を鍛える
■片足立ちをする
■丹田呼吸・
腹式呼吸をする
◇足のケアをする
◇地いじりをする、
自然に触れる
◇加工食品ではなく、
地に根付いたもの食べる
◇両親・ご先祖を
大事にする
◇郷土を愛する
浮ついた心ではなく、
しっかり地に
足をつけてください!

あなたが着実に
張った根は、
足元を救われない、
あなたの強い
基礎となっていますよ!



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お盆にデトックス「ねじりのポーズ」

お盆は、
いつも食べない物を食べ、
いつも会わない人に会い、
自律神経が高ぶり
交感神経になりがち。

さらに、
暑いのに冷たいもの
ばかり摂っていると、
消化器から全身が疲れてしまいます。

外泊すると
「どうも調子が悪い」
という事はありませんか?!

暑い日こそ
ダラーっと
猫背にならず、
運動心がけてみてください!

そんな時に良い
消化器機能改善
&デトックスの
「ねじりのポーズ」はこちら



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お盆とグランディング

「グランディング」
ってご存知ですか?


簡単に言えば
「重力を丹田や下にし、
大地を踏みしめ
『今ここにある自分』
を感じる」事です。
体が安定するだけでなく、
心も安心します。

お盆と言うのは、
お墓参りをし、
祖先の方々に感謝をし、
自分の根を張ることで、
大事なことです。

ポーズで言えば
「立木のポーズ」
自分の根本を
感じてみてください。



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