ヨガ友さま2

先日テレビをつけたら
長友選手が
ヨガを紹介されていました!

そこで紹介されてた
3つのポーズを
今週は行います。


■1、見返り美人のポーズ
四つばいになり、
左脚をクロス
させるように伸ばし、
目線は足先へ
脇腹を意識し、
この姿勢を
10秒キープ、
鼻から吸って長く吐く、
反対側も同様に
【ポイント】
お腹が沈まないよう
腰を高い位置でキープ
【効果】
体幹を左右に曲げ動かし
腹直筋など、
お腹の引き締めに


■2、クワガタのポーズ
右脚を伸ばし、
左脚を曲げた
状態で座り、
背筋をピンと伸ばし、
上半身を左へねじる
左腕は弧を描くように上げ、
右腕は軽く足に置き、
この姿勢を15秒キープ
反対側も同様に


■2、アラウンド・ザ・ワールド
あぐらをかいて座り、
片手の親指と
人差し指で丸い形を作る
その手を内に回し、
肘が伸びたら、
そのまま前を通って
大きく円を描いて、
後ろを通って戻ってくる
を左右5セットを
目安に行う
【ポイント】
胴体も一緒に
体全体を動かして
円を描く際に体全体、
上半身全体を使って動かす
【バリエーション】
輪を作る指を
変えて行っても、
異なる筋肉が影響するため
さらにヨガの効果が
期待できる



http://www.yoga-hiroshima.com
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